日常生活中

有的小伙伴可能会有

一些“不经意”、“下意识”的生活习惯

但有些“不太好”的习惯

可能会给健康带来一些“隐患”

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小伙伴们是不是和小科一样，从小就被家里长辈要求，每天要喝一杯牛奶。长辈们更是在耳边不停的念叨着喝牛奶，喝骨头汤能补钙，有益身体健康.....

这些生活中的日常行为真的能给身体“补钙”吗？今天我们就来一起探究一下：

01

长时间过量饮用咖啡和浓茶

“喝杯咖啡”已经成为了不少小伙伴的“生活仪式”，电视剧中的“职场达人”更是咖啡“不离手”，“从早喝到晚”。

咖啡中含有多种物质，主要包括咖啡因（提神的主要成分），单宁酸（久煮后会分解为焦梧酸，使咖啡口感变差），酸性脂肪和挥发性脂肪（咖啡香气的来源）等物质。

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如果长时间的喝咖啡，会在一定程度上增加人体的排尿量，从而导致体内钙的排出量，增加罹患骨质疏松等疾病的风险。

因此，建议小伙伴们在日常生活中要注意咖啡的摄入量。

广西疾控上发布的文章曾提到过，建议每人每天摄入咖啡因的量应在400毫克以下。

以一份速溶咖啡为例，其中的咖啡因含量约为50-70毫克，故每天不宜超过6份。一杯手冲咖啡的咖啡因量大致在100毫克，故而每天喝3-5杯较为适宜。

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其次，像浓茶、黑巧克力等，也是含有一定的咖啡因的。

如果小伙伴们在日常生活中偏爱饮茶，可以根据自身情况喝一些淡茶。

茶叶含有茶多酚等多种对健康有益的成分，经白水浸泡，可溶到茶水中。

温馨提示：如果小伙伴们已经属于低钙饮食或者被确诊为骨质疏松患者，建议尽可能避免喝浓茶和咖啡等饮品。

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02

一日三餐吃的太咸

科普中国上发布的文章曾提到过，食盐的咸味来自于它的成分氯化钠。

钠在体内存在“多吃多排”的特质，通常情况下人体摄入的98%钠都是跟随尿液排出体外的。钠的代谢在一定程度上会增加钙的流失。

而尿钙丢失的钙约为体内钙潴留的一半，因此吃得太咸在一定程度上对骨丢失有很大影响。

因此建议小伙伴们在日常饮食中要注意控制盐的摄入量。

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每天食盐摄入量建议控制在5g以下，约为平铺一啤酒瓶盖。（1 克盐=400 毫克钠）

03

过量饮酒

过量饮酒在一定程度上会影响维生素 D、钙的吸收，同时还可能会直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。

简单来说就是，喝酒越多，骨头可能就越“脆”，越容易被骨质疏松“缠上”。

因此建议小伙伴们在日常生活中要注意控制饮酒量。

《中国居民膳食指南（2022 版）》建议：成年人如饮酒，一天的饮用酒精量不宜超过15克。

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04

长期吸烟

长期吸烟在一定程度上会造成骨丢失增加，影响肠道对钙的吸收。

科普中国曾刊文提到过，根据Meta 分析显示，吸烟的人群骨密度要低于不吸烟的人。骨密度降低引起的骨质疏松在一定程度上会增大骨折的风险。

其次，电子烟，其实也是烟。大多数电子烟的烟液主要成分是尼古丁、丙二醇、甘油等物质。

虽然电子烟里面尼古丁含量在一定程度上可以被调节，但含有的尼古丁依然不能小觑，尼古丁在一定程度上可能会影响成骨细胞、破骨细胞的正常生理功能。

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总之，电子烟也对骨骼健康有很大的负面影响，而且使用电子烟在一定程度上可能会导致认知能力下降。

05

缺乏运动

科普中国上发布的文章曾提到过，大量研究证明，身体活动和运动训练对骨骼健康有一定的保护作用。

运动在一定程度上有助于刺激骨骼形成和代谢，还有助于延缓骨质流失。

不管是有氧运动还是抗阻运动，在一定程度上都对骨密度增加有着积极的作用。

不爱或缺乏运动的人，相比爱运动的人在一定程度上患骨质疏松的风险会有所提升。

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因此，建议小伙伴们根据自身身体情况，每周至少进行150分钟的中等强度的身体活动，身体达到微微出汗，稍许累，可以正常讲话即可。

06

选择错误的补钙食物

科普中国上发布的文章曾提到过，很多人的补钙意识很强，可不少人选错了食物。

例如豆浆、猪瘦肉、牛里脊和鸡胸肉等畜禽肉、骨头汤、豆腐脑等这些食物，并不补钙。

较为正确的补钙食物：豆制品，首选北豆腐、南豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

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建议小伙伴们在日常生活中，要选对补钙食物，均衡饮食。

尽可能远离甜食甜饮料、吃东西避免过咸，尽可能戒烟限酒，养成日常运动的好习惯。

温馨提示：补钙在一定程度上对骨骼健康有益，但也并非补得越多越好。

因为补钙过多在一定程度上可能会影响铁、锌、镁和磷等矿物元素的生物利用率。

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如果钙摄入量超过了2100毫克/天，在一定程度上会增加肾结石的风险。

| 本文观点来源：科普中国、人民网等